Restoratiivinen jooga – syvempää lepoa keholle, mielelle ja hermostolle

Tuntuuko joskus siltä, että keho ja mieli käyvät ylikierroksilla, vaikka et olisi tehnyt mitään erityisen raskasta? Saatat tarvita juuri nyt jotakin hyvin yksinkertaista mutta syvästi vaikuttavaa: pysähtymistä. Restoratiivinen jooga tarjoaa tähän mahdollisuuden – kehon kautta rauhaan, ilman ponnistelua.

Tässä kirjoituksessa kerron sinulle, mitä restoratiivinen jooga on, miten se rauhoittaa hermostoa, lievittää kipua ja mitä konkreettisia hyötyjä siitä voi olla arkeen. Lopuksi saat käytännön vinkit kotiharjoitteluun ja kirjavinkin, jonka avulla pääset helposti alkuun.

Restoratiivinen jooga ei ole venyttelyä eikä fyysistä treeniä.

Mitä on restoratiivinen jooga?

Restoratiivinen jooga on lempeä, passiivinen joogamuoto, jossa keho tuetaan pehmeästi eri asentoihin niin, että lihakset voivat täysin rentoutua. Asennoissa viivytään useita minuutteja – usein 5–30 minuutin ajan – ja hengitys saa kulkea vapaasti, ilman suorittamista tai ponnistelua.

Toisin kuin monet muut joogamuodot, restoratiivinen jooga ei ole venyttelyä eikä fyysistä treeniä. Se on palauttava, syvästi rauhoittava tila, jossa keho ja hermosto saavat mahdollisuuden toipua ja uudistua. Tämä tekee restoratiivisesta joogasta erinomaisen harjoituksen niin stressaantuneelle mielelle kuin jännittyneelle kehollekin.

Restoratiivinen jooga ja hermoston rauhoittuminen

Kun asetumme restoratiivisen joogan asentoon turvallisessa tilassa, kehomme saa viestin, että se voi laskea valppautta. Hermosto siirtyy sympaattisesta (stressiä aktivoivasta) tilasta parasympaattiseen tilaan, joka mahdollistaa syvän levon ja palautumisen.

Tämä ei vaadi voimaa eikä keskittymistä – vaan hellitämistä. Restoratiivinen jooga opettaa kehoa ja mieltä päästämään irti hallinnasta ja laskeutumaan pehmeään olemisen tilaan. Harjoituksen aikana voi huomata, että hengitys syvenee, mieli hiljenee ja ajatukset saavat tilaa tasaantua.

Kipukokemusten lievittyminen restoratiivisen joogan avulla

Krooninen tai toistuva kipu ei aina johdu rakenteellisista ongelmista kehossa, vaan siihen vaikuttaa merkittävästi myös hermoston ja aivojen vireystila. Kun hermosto käy pitkään ylikierroksilla esimerkiksi jatkuvan stressin seurauksena, aivojen kivunsäätelyjärjestelmä voi alkaa toimia epätarkasti.

Tutkimuksissa on havaittu, että pitkittynyt stressi vaikuttaa kielteisesti aivojen etuotsalohkon alueisiin, jotka osallistuvat kivun säätelyyn. Näiden alueiden toiminnan heikentyessä aivot eivät enää kykene vaimentamaan kipusignaaleja normaalisti. Tällöin kipu voi kroonistua, vaikka alkuperäinen kudosvaurio olisi jo parantunut.

Joissain tapauksissa aivot saattavat alkaa tuottaa kipua itsenäisesti – ilman fyysistä syytä.

Restoratiivinen jooga ei ole lääketieteellinen hoito, mutta se tarjoaa hermostolle mahdollisuuden rauhoittua ja asettua tilaan, jossa aivojen kivunsäätelyjärjestelmä saa palautua. Turvallisessa, tuetussa asennossa keho ja mieli voivat alkaa säädellä kivun kokemista uudella tavalla.

Monet harjoittajat kertovat, että jo muutaman kerran jälkeen:

lihasjännitykset hellittävät
päänsärky tai migreeni lievittyy
alaselän tai niska-hartiaseudun kipu vähenee
kipuun liittyvä pelko ja jännitys alkavat sulaa pois

Restoratiivinen jooga tarjoaa mahdollisuuden tulla kuulluksi myös silloin, kun kehossa on kipua. Se ei vaadi ponnistusta – vain luvan pysähtyä ja olla. Juuri tässä tilassa muutos voi alkaa.

Restoratiivinen jooga tarjoaa hermostolle mahdollisuuden rauhoittua ja asettua tilaan, jossa aivojen kivunsäätelyjärjestelmä saa palautua.

Konkreettisia hyötyjä arkeen

Restoratiivinen jooga tuo mukanaan monia käytännön hyötyjä, joita voi alkaa huomata jo lyhyen harjoittelun jälkeen.

Tällaisia vaikutuksia ovat esimerkiksi:

helpompi ja levollisempi uni
syvempi ja vapaampi hengitys
rauhallisempi mieli ja kirkkaampi ajattelu
lempeämpi yhteys omaan kehoon
parempi palautuminen stressistä tai kuormittavista elämänvaiheista

Säännöllisesti tehtynä restoratiivinen jooga vaikuttaa hermoston säätelykykyyn. Se tarkoittaa käytännössä, että arjen stressitilanteissa palautuminen tapahtuu nopeammin ja mieli pysyy tasapainoisempana.

Mitä välineitä restoratiivisessa joogassa käytetään – ja miksi?

Restoratiivisessa joogassa välineet eivät ole vain mukava lisä – ne ovat olennainen osa harjoitusta. Jokaisen asennon tarkoitus on tarjota keholle mahdollisuus hellittää täysin. Tähän päästään, kun koko kehoovat hyvin tuettua– ilman tarvetta kannatella itseään tai hakea tasapainoa. Tärkein osa harjoituksen valmistelua onkin hyvän asennon löytäminen- siihen kannattaa käyttää rauhassa aikaa. Nääin itse lepo on syvempää ja palauttavampaa.

Yleisimpiä restoratiivisessa joogassa käytettäviä välineitä ovat:

Bolsteri eli rullatyyny: tukee kehoa esimerkiksi selän, polvien tai rinnan alla
Joogatiilet: kohottavat tai tukevat bolsteria tai kehoa, jotta asento saadaan juuri oikeanlaiseksi
Joogavyö: auttaa lempeästi pitämään raajoja kehon lempeässä linjassa ilman jännitystä
Viltit ja pehmusteet: tuovat lämpöä ja painoa, tukea ja turvaa
Silmätyyny tai pieni pyyhe : auttaa rauhoittamaan hermostoa pimentämällä näkökentän, pieni paino otsan ja silmien päällä estävät silmien ja otsan mikroliikkeet ja viestivät keholle että nyt on turvallista hellittää

Välineiden avulla keho voi laskeutua kannateltuun lepoon. Kun keho tuetaan sille siinä hetkessä miellyttävään ja turvalliseen asentoon, myös mieli saa viestin: nyt on turvallista päästää irti.

Restoratiivinen jooga kotona – näin korvaat välineet helposti

Yksi restoratiivisen joogan parhaista puolista on se, että sitä voi harjoittaa helposti myös kotona. Et tarvitse kalliita välineitä. Tässä muutamia vinkkejä, miten voit korvata välineet arjen esineillä:

Bolsteri (rullatyyny): kääräise viltti tai makuupussi tiukasti rullalle
Joogatiili: käytä kahvipakettia tai sidottuja kirjoja
Joogavyö: tavallinen vyö, pitkä huivi tai kylpytakin vyö toimii hyvin
Isot tyynyt: lainaa sohvan istuin- tai selkänojatyynyjä
Silmätyyny: taittele pieni käsipyyhe suorakulmioksi silmille ja otsalle

Tärkeintä on, että keho saa olla täysin tuettuna.

Kun keho tuetaan sille siinä hetkessä miellyttävään ja turvalliseen asentoon, myös mieli saa viestin: nyt on turvallista päästää irti.

Harjoittele helposti – Kirsi Saivosalmen kirja opastaa

Jos haluat apua kotiharjoitteluun, suosittelen lämpimästi Kirsi Saivosalmen kirjaa Levon Vallankumous. Kirsi on minun restoratiivisen joogan opettaja ja joogaterapeutti. Hänen kirjansa sisältää selkeät, kuvalliset ohjeet yli 20 restoratiivisen joogan harjoitukseen joiden avulla pääset turvallisesti alkuun. Se sopii niin aloittelijoille kuin jo joogaa aiemmin kokeilleille.

Kirjassa yhdistyvät käytännönläheisyys, syvä ymmärrys hermoston toiminnasta ja lämmin lähestymistapa omaan kehoon. Se on erinomainen opas silloin, kun kaipaat tukea, mutta haluat edetä omassa tahdissasi.

Restoratiivinen jooga ei vaadi notkeutta tai joogan tuntemusta. Se kutsuu sinut laskeutumaan – kehoosi, hetkeen ja hengityksen rytmiin

Lopuksi – pieni pysähdys, suuri vaikutus

Restoratiivinen jooga ei vaadi notkeutta, suorituskykyä tai erityistä mieltä. Se kutsuu sinut laskeutumaan – kehoosi, hetkeen ja hengityksen rytmiin. Joskus jo yksi lepoasento voi muuttaa koko päivän suunnan.

Jos kaipaat lisää tilaa hengittää, levätä ja palautua, olet lempeydellä tervetullut luokseni restoratiivisen joogan yksilöohjaukseen tai mukaan retriitille Ivaloon tai pohjois-Norjan Pykeijaan. Siellä sukellamme syvemmälle kohti levollisuutta – yhdessä ja turvallisesti- myös restoratiivisen joogan keinoin.